國三生每10人只有1人沒近視 學童視力問題亮紅燈 

眼睛被稱為靈魂之窗，帶我們看見這個世界的色彩、精彩，也讓我們能夠維持日常生活行動，從知名歌手蕭煌奇所唱的《你是我的眼》歌詞所描述，眼睛帶我們能夠領略四季的變換、穿越擁擠的人潮、帶我閱讀浩瀚的書海、看見這個世界。但是每天都在用眼的人們，卻也不知不覺地用眼過度，連孩子的也是如此，導致小小年紀就戴起了眼鏡。

 

 

最新數據公布 106年兒童青少年視力監測調查 國健署今日公布最新調查數據，由委託台大醫院團隊以「散瞳驗光」方式於2017年進行「兒童青少年視力監測調查」，結果與2010年的資料相比，近視的盛行率在這6年均有上升的情形，調查數據如下：

近視盛行率

1.幼兒園大班近視率為9.0%。

2.小一生上升至19.8%（平均每10人有2人近視）。

3.小二生從28.3%上升到38.7%（平均每10人有4人近視）。

4.小六生則從62%上升到70.6%。

5.而國三生已達89.3%。

高度近視比率(度數＞500度)

1.小六生占有10.3%。

2.國三生占有28.0%。

3.高三生高達35.7%。

 

 

「護眼123」 預防近視要從小做起

而為了讓防治近視從小做起，國健署特別提出「護眼123」，期望家長能從孩子一出生就幫助孩子遠離惡視力的威脅：
由以上數據顯示近視比例會隨年齡而攀升，所以國民健康署署長王英偉表示，防治近視要提早到幼兒階段開始做，因為一旦有了近視，就會終生近視，而且平均每年會往上增加75-100度。

所以呼籲家長要有視力存摺概念，若孩童小時候沒有做好視力保護，視力存款就會越來越少，為了延緩低齡早發性近視，父母要幫助孩童建立良好的用眼習慣，包括減少近距離用眼、不以3C產品當作安撫幼兒的物品等的保護措施。而國健署特別提出「護眼123」，請家長能從孩子一出生就幫助孩子遠離惡視力的威脅：

護眼第1招，每年固定檢查視力1-2次，並做好視力存款。

護眼第2招，未滿2歲幼兒請避免看3C螢幕 ; 而且2歲以上每日觀看螢幕的時間不得超過1小時。

護眼第3招，每天至少有2-3小時的戶外活動，若用眼達30分鐘應休息10分鐘。

國民健康署署長王英偉表示，我國學童近視問題日益嚴重，特別是高度近視問題尤其嚴重，患有高度近視的話就容易出現早發性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變等眼部疾病，甚至有1成的機率會導致失明。

原本是老化後才可能會出現的眼部疾病，卻會因為用眼過度或用眼習慣不佳，導致近視，所以近視儼然已經成為孩童應該要積極預防的疾病。若是已經近視者就必須控制近視度數，不要讓自己成為高度近視者，避免視力嚴重受損。

另外為孩子建立近視防治的生活型態，從小即養成正確用眼的好習慣，國民健康署呼籲家長謹守 eye 眼 6 原則。

1. 每天戶外活動 120 分鐘以上

2. 2 歲以下避免看螢幕，2 歲以上每日不要超過 1 小時

3. 用眼 30 分鐘，休息 10 分鐘

4. 早睡早起充分休息

5.  均衡飲食，天天 5 蔬果

6. 每年定期 1~2 次檢查視力

 

 

8大護眼食物 吃出好眼力

飲食和身體健康息息相關，防堵眼睛老化，從飲食著手雖不能達到立竿見影的效果，卻是雙眼日常保養重要環節。護眼飲食該怎麼吃？邀請護眼達人陳瑩山主任分享護眼營養素有哪些，現在就將它們加入餐盤中吧！

據世界衛生組織（WHO）的統計，全球視力受損的人口已經超過2.53億人，到2050年，估計每2個人，就有1人近視。研究發現，台灣滿18歲近視的盛行率高達85%，是全球平均的3倍之多。

其原因與台灣人每天花7成的時間使用3C產品，和過度用眼有關。眼睛每天承受強烈的藍光及影像閃動的刺激下，不僅近視眼年齡下降，就連白內障、黃班部病變、乾眼症、老花眼等老化眼疾，好發年齡也明顯下降。

眼睛保健，除了平常要養成正確用眼習慣外，陳瑩山表示，眼睛如同身體的其他器官一樣，也需要透過均衡飲食，為眼睛補充必須營養素，才能達到確實護眼的效果。

陳瑩山建議，可多攝取深綠色蔬菜和黃色水果，及多吃新鮮魚類，並適度補充莓果和堅果，烹調方式盡量採用少油、少鹽的清淡做法，不但有利於健康，更有助於遠離眼病變。

他提醒，隨著年紀增長，身體對抗自由基的能力會逐漸減弱，水晶體也會因為氧化而混濁，要對抗體內堆積的活性氧，就要增強身體的抗氧化能力，多補充下面幾種營養素，才能有效抗氧化！

圖片來源:udn元氣網

★維生素A與類胡蘿蔔素

維生素A是感光細胞形成影像的重要物質，有助於舒緩眼睛疲勞，可幫助眼睛製造淚液，預防乾眼症和夜盲症，而β胡蘿蔔素可轉化為維生素A。此類營養素還可促進新陳代謝，降低白內障風險。

可多攝取如豬肝、鰻魚、蛋黃、紅蘿蔔、南瓜、韭菜等。陳瑩山提醒，要特別注意的是，維生素A屬於脂溶性成分，建議與健康油脂一起吃，才能增加吸收率。

★維生素B群

維生素B群可維護視神經健康，若缺乏維生素B1、B12容易造成神經炎與神經病變。動物性食物是維生素B12的唯一天然來源，包括蛤蠣、蚌、螃蟹、牛肉等，因此，吃素者常缺乏B群，不過現在許多產品，包括大豆製品和穀物，都額外添加了維生素B12。

★維生素C

是強力抗氧化劑，可延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。可多吃深綠色蔬菜，如綠花椰、彩椒、苦瓜；水果，如柑橘、莓果、芭樂等。

★維生素E

維生素E是很好的抗氧劑，可構成細胞膜、減少眼球自由基產生、延緩眼球老化。建議多吃如海鮮、蛋類、橄欖油、亞麻仁油、堅果、菠菜、蘆筍和奇異果、香蕉等。

圖片來源:udn元氣網

★葉黃素

 葉黃素能長期定居在眼睛的黃斑部，同時還可中和藍光，能有效抵禦光線傷害、預防黃斑部病變。不過因為是脂溶性營養素，建議在餐後食用，吸收效果最佳。

深綠色蔬菜的葉黃素含量較高，如菠菜、地瓜葉和南瓜等。另外，蛋黃含豐富葉黃素和玉米黃素、鋅，且生物利用率排行NO.1，容易被人體消化吸收、有效利用，吸收率是深綠色蔬菜的3~4倍。所以，每天早餐一顆蛋，可以增加營養，健康又護眼。

圖片來源:udn元氣網

★Omega-3 

魚類像是鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚等，都富含不飽和脂肪酸Omega-3，而Omega-3內的DHA和EPA都是護眼不可或缺的營養素，能有益眼睛血管健康，減少發炎和減緩乾眼情形。

DHA對視網膜感光細胞的傳導很重要，適當補充會讓視覺更敏銳，但要注意烹調手法，盡量多蒸煮少燒烤，能減少耗損。建議每周最少吃2次魚，以吃中小型魚為主，當然也可補充魚油。

★蝦紅素

是強力抗氧化的營養素，可防止水晶體吸收紫外線UV光，並可增強睫狀肌能力、加強眼部血液循環。含量豐富的食物有動物性如鮭魚、蝦、蟹、魚卵等；蔬果以橘紅色的含量較多。

圖片來源:udn元氣網

★花青素

花青素是類黃酮素地一種，能輔助眼睛感光物質「視紫質」生成，還擁有極佳的抗氧化力，能維持正常細胞連結、血管穩定、增進微細血管循環，對保護眼睛也很好。可多吃藍莓、葡萄、紫地瓜等富含花青素的食物，建議高度用眼者每天可攝取約50mg花青素，相當於10顆葡萄、30顆藍莓，或半條紫地瓜。

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參考資料:
1.HEHO健康
2.衛生福利部
3.udn元氣網
4.主圖片來源:HEHO

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